“패스트푸드는
무조건 살 찌지 않아?”
다이어트할 때 피자, 치킨, 햄버거는 반드시 피하라는 말이 있어요.
그 만큼 ‘다이어트의 적, 살 찌는 음식 TOP 3, 절대 피해야 할 식단’에서 항상 등장하는 음식입니다.
그런데 이 맛있는 걸 계속 참기 힘들잖아요. 진짜 다이어트하면서 먹을 순 없을까요?
그래서 조사했습니다. 의외로 살 안 찌는 다이어트 햄버거 7가지!
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의외로 살 안 찌는
칼로리 낮은 햄버거 7가지
다이어트할 때 주의할 점은 고칼로리 탄수화물입니다.
햄버거는 항상 TOP 5 안에 드는 고칼로리 음식 중 하나인데요. 제가 소개할 건 다릅니다.
의외로 살 덜 찌는 햄버거, 바로 칼로리 낮은 햄버거 리스트입니다.
<선택 기준>
칼로리 대비 단백질 비율 높은 햄버거 기준으로 준비했습니다.
칼로리는 낮은데 영양성분이 좋지 않으면 다이어트에 효과가 적을테니까요!
1. KFC 징거 버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 225g
열량: 553Kcal
단백질: 33g
포화지방: 7.4g
KFC에서 판매하는 대표 치킨 샌드위치로 1996년 한국 출시한 버거입니다.
빵, 양상추, 마요네즈 등이 들어갔고 메인 고기는 닭가슴살 치킨 패티로 닭가슴살이 통째로 들어갑니다.
그래서 칼로리 대비 높은 단백질 섭취가 가능하여 다이어트하기 좋은 햄버거 순위에 올랐습니다.
2. 맘스터치 휠렛버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 288g
열량: 586Kcal
단백질: 39g
포화지방: 6.4g
맘스터치 휠렛버거는 닭가슴살을 사용하여 단백질 함량이 높습니다.
닭가슴살 패티에 토마토, 양상추, 피클 등이 들어갔는데 촉촉하고 바삭한 닭가슴살은 환상적인 한 끼 식사를 제공합니다.
3. 맘스터치 딥치즈버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 281g
열량: 605Kcal
단백질: 42g
포화지방: 10g
맘스터치 휠렛버거이 아쉽다면 딥치즈버거를 골라보세요.
마찬가지로 촉촉한 통가슴살 패티가 들어갔는데 여기에 치즈까지 들어갔습니다.
여전히 건강하고 단백질 섭취 제대로이니 완벽한 한 끼 식사가 될 것입니다.
4. 맘스터치 화이트갈릭버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 298g
열량: 699Kcal
단백질: 45g
포화지방: 11.1g
화이트 갈릭소스에 더블햄, 통가슴살 패티가 들어간 묵직한 버거입니다.
칼로리 대비 단백질 비율이 좋지만 그래도 양이 많으니 유의하시기 바랍니다.
5. 롯데리아 T-REX 버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 213g
열량: 475Kcal
단백질: 26.2g
포화지방: 5g
롯데리아에서 파는 통닭다리살 패티 들어간 T-REX 버거로, 롯데리아만 보면 단백질 함량 높은 건강식 버거입니다.
6. 맥도날드 맥스파이시 상하이 버거
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 246g
열량: 501Kcal
단백질: 24g
포화지방: 3g
맥도날드 상하이 버거는 100% 닭가슴살 패티가 들어간 햄버거입니다.
겉바속촉 치킨 패티에 매콤한 소스가 발라져서 화끈한 식사가 가능하니 이색적인 햄버거를 원한다면 상하이 버거 어떠신가요?
포화지방도 낮기 때문에 건강하게 드실 수 있는 맥도날드 버거입니다.
7. 노브랜드버거 NBB 시그니처
📌 영양 성분 정보 (24년 공홈 기준)
제공량: 213g
열량: 531Kcal
단백질: 21g
포화지방: 9g
노브랜드버거 NBB 시그니처는 직화로 구워낸 고기 패티에 NBB 특제 소스를 더한 치즈버거입니다.
사실 추천할 정도는 아니지만 닭고기가 질린다면 한 번쯤 선택할 만합니다.
마치며
이상으로 의외로 살 안 찌는 다이어트 햄버거 7가지 정리해보았습니다.
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즐거운 데이트만 해도 시간이 모자라니까요. 데이트곰이었습니다.
